na boki

Aha rozumie czyli super serie? a czy np zamiast unoszenia na boki nie wprowadzic podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko? podobno tez daje dobre efekty na boczna czesc no wlasnie tak myslalem ze z czasem to wszystko sie zmieni ja dotychczas robilem cos takiego Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 14-1O Unoszenie hantli na boki stojac 3x [...]

[...] 3x 8-12 Przedramie: Nachwyt w staniu 4x max Podchwyt w staniu 4x max PIĄTEK - BARKI + NOGI 1. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 5x 8-12 2. Wznosy sztangielek na boki w staniu 4x 8-12 3. Face Pull 3x 10-15 4. Wznosy barków z sztangą z tyłu 4x 10-15 (kaptury) Nogi: 1. Przysiady z sztangą na plecach serie 3x 8-12 2. Przysiady z [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] jest chyba wlasnie to wioslowanie sztanga stojac mam rozumiec ze chodzi o przyciaganie sztangi do brody ? wtedy w sumie wyszlo by podobnie jak napisalem oprocz unoszenia na boki co do nog powiem szczerze nie trenuje od jakiegos czasu bo za duze rosly , nie dalo rady spodni kupic normalnie itd. moglbym je trenowac ale tak zeby poprawiala sie [...]

[...] sztangielkami 12,12,12 LYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x12 - wspiecia na stojaco 3x15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 - szurugsy 12,10,8,6 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12,10,8,6 - suwnica 12,10,8,6 PIATEK: [...]

[...] - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x12 - wspiecia na stojaco 3x15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 PROPONUJE WYCISKAC ZNAD KLATKI - unoszenia na boki 4x12-8 ZA DUZO SERII 1 ROZGRZEWKOWA I 2WLASCIWE WYSTARCZA - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 J.W. - szurugsy 12,10,8,6 / 25,12,6-8 Nogi: - [...]

[...] ramion z hantlami na skośnej siedząc na lekkim skosie 4 x 12 10 10 8 Środa WOLNE Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 12 10 10 8 2. Unoszenie hantli na boki 4 12 10 10 8 3. Przyciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 4 x 12 10 10 8 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12 10 10 Szrugsy sztanga 4 x 14 14 12 12 Piątek: Nogi [...]

[...] 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Barki: 1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12 Szrugsy 4 x 16 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 25 2. Brzuszki ze skrętem 3 x [...]

[...] 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Barki: 1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12 (tu chce wywalić Jacek) 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12 4. Szrugsy 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Barki: 1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12 (tu chce wywalić Jacek) 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12 4. Szrugsy 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] 30 potw. Piatek nogi kaptury barki brzucn przysady 4s proges wykrorki 4s proges wyprosty na maszynie 3s proges łydki 4s proges barki szrugsy 4s proges wyciskanie z przed klatki 4s proges unoszenie sztangielek na boki w lekkim opadzie 4s stały podciaganie do brody 3s progres brzuch tak samo jak w poniedzialek. z gory bardzo dziękuje pozdrawiam

[...] ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt) Środa: Wolne Czwartek Barki: - Unoszenie hantli na boki siedząc - Wiosłowanie za sztangą stojąc w opadzie tułowia 20-30st - Wyciskanie hantli siedząc Brzuch: - -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie -unoszenie nóg w [...]

[...] z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt) Środa: Wolne Czwartek Barki: - Unoszenie hantli na boki siedząc - Wiosłowanie za sztangą stojąc w opadzie tułowia 20-30st - Wyciskanie hantli siedząc Brzuch: - -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie -unoszenie nóg [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] 2x drop set 5 sztabka/6sztabka + 4 szt/3 szt 1. Średnio mi z tą gumą, bo nie ma dwóch końców, tylko jest zamknięta, więc nie dość że ściągam to jeszcze muszę ją ciągnąć na boki. 2. Chyba jednak przy 25 lepiej czuję, bo przy 30 tylko w pierwszych powt. mogę dotknąć klatki, a później szarpę. 3.O matko@-) to był wstyd... pod koniec tylko [...]

Niezły włochacz z niego, a bary faktycznie odstają na boki jak by to były implanty.

[...] przelozeniem ciezaru na jedna z rak - 3serie ( po 12 na reke x3) 5. wyciskanie francuskie z expanderem - 3,4 serie(3 serie: 30,25,25.4 serie: 30,20,20,20) 6. wymachy rak na boki z expanderem- 3 serie(25,25,20) 7. rozciaganie klatki i barkow 8. cwiczenia aerobowe(czasami pomijam gdyz cwiczeniach , ktore wykonywalem sa podobne do aerobow ) [...]

[...] turnieje MMA czy kij wie jakie inne. Ja nie mówię o utwardzaniu szczęki,nosa itp. I na filmikach też nigdzie nie utwardzają szczeny, tylko ściślej mówiąc wprawiają mózg w wibracje imitujące uderzenia... Natomiast ci z Kyokushin stosują ucisk na boki głowy, czyli praktycznie podobne ćwiczenie jak to z "staniem na głowie" przez parę minut @@-)

[...] sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! 1 seria ,,21" Piatek Bary unoszenie na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi ugianie nog lezac 4x12 przysiady 15/12/10/10/8 prostowanie nog siedzac 15/12/10/8 lydki 4x30